jeden posiłek

ok :)tylko jeden raz dziennie pic ?? mam troche glupio bo koncze treniening o 19:30 dajmy na to wypije bialko a pozniej o 9 ryz z kurczakiem? a na noc ser bialy lub ryby. odzywki pijesz tyle ile masz braków, i im mniej tym lepiej, bialko z jedzenia > odzywka po treningu wypijesz sobie bialko, zjesz owoc, a powiedzmy do tej 20:30-21 zjesz [...]

robiłem takie jednodniowe bombardowanie, ale samopoczucie koszmarne na drugi dzień. Aktualnie jadam jeden "lewy" posiłek na tydzień. Pizza lub kebab... soboty wieczorem.

[...] w ostatnim posiłku daj 200g tawrogu i 15g oliwy z oliwek A nie da rady zamienić ten twaróg albo na mniejszą dawkę, albo na zupełnie coś innego, bo jest on nieco drogi, a 200g twarogu dziennie to prawie jeden cały, a moje fundusze są ograniczone. Poza tym, to 15g oliwy z oliwek nie wiem czy będę w stanie przełknąć, z tym 5g było ciężko, a 15?

[...] z roboty targana bólem podbrzusza. Zauwazylam, że nie mialam bólow przepowiadających w krzyżu, jak to bywało, gdy nie ćwiczyłam i wk*** był znacznie słabszy. Jeszcze jeden plus diety i ćwiczeń. POleżałam pod kocykiem, popiłam goracej herbatki i przypomnialam sobie, że prawie warzyw dzis nie jadłam więc ukręciłam "gorący kubek" [...]

[...] ma rację. W weekandy jest trochę lepiej. Chodzi mi jednak właśnie o te wieczorne posiłki kiedy ładuje w siebie 3 porcje białka w ciągu 2h. Co prawda jest to uzasadnione, bo jeden z nich to szybka odżywka po ciężkim treningu (ostry aerobowy lub anaerobowy), później standardowy, pełnoewartościowy posiłek i dodatkowo porcje odżywki przed snem w [...]

Oczywiście, ale chyba zgodzisz się ze mną, że takie "czity" nie sprzyjają sportowemu trybowi życia. Zwłaszcza, że często jeden niezdrowy posiłek powoduje, że mamy ochotę na następny :)

[...] opiernicza;) Powodzenia i trzymaj się w postanowieniu, bo albo Będziesz kimś Oficerem jeżeli to czujesz, albo ochroniarzem w Tesco,- Wiadomo że więcej Ochroniarzy bo żeby zostać Oficerem trzeba wiele poświęceń,- Twój wybór codziennie ucieka ci jeden dzień przygotowań, a inni nie próżnują. Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-26 22:05:43

2 posiłek pestki z dyni 100 g (412 kcal, b 18g, 33 tłuszcz, węgiel 9g) do chleba bym musiał stosowac grubo szynki i zółtego sera powiedzmy ze jeden plaster wazy 20g, to po 2,5 plasta w kanapke szynki i po 2,5 plastra w kanapke sera to daje nam razem dodatkowo 300 kcal 40g bialka i 40 tluszczu 0 węgla. na koniec zamiast serwatki twaróg chudy 150g [...]

na masie proporcje wartosci wygladaja mniej wiecej tak,b 2g/kg ww 5g/kg i t 1g/kg majac tylko jeden tresciwy posilek "14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami " nie licz na to ze bedziesz rosl, oblicz swoje zapotrzebawnie na kolerie dodaj do tego 500kcal i czekaj na efekty, zwieksz ilosc ww, minimum 3 posilki dziennie skladajace [...]

Mało mięsa czerwonego, za dużo produktów mlecznych, mało ryb/innych źródeł kwasów n-3. Poza tym jeżeli nie masz pomysłu na posiłek przed i potreningowy to dieta wydaje się bezcelowa, gdyż diety nie układa się na jeden dzień i stosuje przez x czasu, lecz na dłuższy ewentualny okres czasu i cały czas modyfikuje, zmienia.

Wpadłem jeszcze na jeden pomysł. Czy nie lepszym pomysłem na okno anaboliczne będzie przyjęcie gainera + ok. 35 gr. glukozy a potem posiłek?

[...] czysta i o to chodzi, byle do przodu. Niebawem pewnie wstawie foty "formy", takie najbardziej aktualne, no i ruszam z tematem :-) Aha, drodzy Koledzy, będzie potrzebna pomoc przy treningu, bo nie mogę się zdecydować, poza tym, chcę zmodyfikować jeden plan i dać do oceny. więc liczę na WAS:-) Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-08 19:14:23

8x8 };-) Zlewam na to, dla mnie moga jesc nawet 2 kg%-) Ja wiem ze tyle mi starczy z czasem bede zwiekszal bo wiadomo ze dla chlopa 100kg te 600g to malutko;-) 4 dzien jak narazie nic nie czuje%-) Ten posilek troszke inny usmazylem sobie poledwice nie chce mi sie dzis jesc gotowanych;-) OD RAZU ZAZNACZAM TO NIE JEST TYLKO TEN JEDEN KAWALEK CO [...]

[...] jem rozsadnie. To trzeba bylo napisac ze zamieniasz zrodla wegli bo to wyglada jak bys tylko na jednym produkcie bazowal :) Banany sa dobre po treningu, szczegolnie to mocno dojrzale. Tylko ze banana liczysz jako posilek przed treningowy, po treningowy i to przesadzone, poniewaz przynajmniej jeden z tych 2 posilkow powinien bys pelnowartosciowy.

[...] ulega przemianie do fosforanu glicerolu. Fosforan glicerolu -> triglicerydy (za posrednictwem wątroby) -> tkanka tłuszczowa. Zasad 5: Raz w tygodniu zrób sobie wolne Wybierz jeden dzień w tygodniu (np. sobotę) i zrób sobie Dzień Wolności od Diety. W tym dniu jedz wszystko, na co masz ochotę, np.: lody, pączki, pizzę, hamburgery, snickersy, piwo, [...]

[...] a diete masz na 3900. za duza roznica. bilans musi byc dodatni ale bez przesady. na poczatek nie wiecej niz 500 kalorii na plusie. wywal ostatni posilek zlozony z owocow. jeden z owocow mozesz dodac do sniadania. obetnij kasze kuskus do 100g, ryz tak samo. zobacz ile wtedy bedziesz na plusie. odstepy miedzy posilkami moga byc niekiedy wieksze. [...]

[...] fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów tzn. mogę jeść jednego dnia 3, a drugiego 6 posiłków? Trening- cele: [...]

Powrót z uczelni, posiłek , troszkę nauki na zbliżający się egzamin jeden,drugi,trzeci i na trening. VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,18x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko [...]

[...] (zwłaszcza 2-gi posiłek, gdzie masz całe mnóstwo cukrów prostych z owoców, zwłaszcza tych suszonych). Bułka tarta i otręby do wywalenia. 45g karkówki - toż to porcja na jeden gryz;-) Przyjęłaś dziwne proporcje. Zanim któraś z szefowych nie da Ci rozkładu celuj w około 120 białka, 70 tłuszczu i ww tak aby dobić do 1700kcal. Niska jesteś. [...]

jeden zły posiłek w macu z powrotem nikogo nie zaleje. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-25 09:51:27